Miltä ahdistus tuntuu kehossa?

Mitä jos…? Entäs jos…? Mieli ajautuu helposti huolten noidankehään ja arvoi mahdollisia uhkia. Jatkuva huolehtiminen aiheuttaa ahdistusta, joka ilmenee kehossa monin tavoin. Toisilla se tuntuu esimerkiksi rinnassa painavana möykkynä tai palana kurkussa, toisilla taas huomaamattomana hampaiden kiristelynä tai yöllisinä heräilyinä.

Rauhoita mielesi huolihetken avulla

Jos huomaat jatkuvien huolten painavan mieltäsi, pysähdy hetkeksi niiden äärelle. Istahda rauhassa alas 15–30 minuutiksi ja anna itsellesi aikaa jäsennellä ajatuksiasi. Kirjoita huolesi ylös ja pysähdy tutkimaan niitä:

• Vaikka ajatus tuntuu pelottavalta, kuinka todennäköistä sen toteutuminen oikeasti on?
• Mitä se, että huolehdin tästä tilanteesta, kertoo minulle?
• Mitä siitä seuraisi, jos huoli toteutuisi?
• Onko jotain, mitä voin itse tehdä asian ratkaisemiseksi tai estääkseni asioiden menemisen huonompaan suuntaan?
• Entä onko asioita, jotka eivät ole omissa käsissäni ja joista minun on opeteltava päästämään irti?

Kun olet käsitellyt huolesi tuon tuokion aikana, yritä olla palaamatta niihin loppupäivänä, vaan vapauta ajatuksesi muuhun. Tarkemmat ohjeet Huolihetki harjoitukseen löydät osoitteesta Mielenterveys.fi.

Lempeyttä ja keveyttä viikkosi! 🩵

Kuvituskuva: SSidde / Pixapay